高考心理调试指南请查收!

作者: 河北教育网 发布时间: 2022年06月07日 14:01:24

  面对课本出现“看不进去”的状态,怎么办?

  这可能是属于复习备考中出现的“瓶颈期”,指复习到一定程度的时候,好像不见进步反而有退步的现象。但实际情况是,并非毫无进步,而是某部分在进步,某部分在退步,两者相互抵消了。这时,我们可以:

  1.保持考试信心。

  让自己情绪冷静下来后分析自己在学习方法、策略及积极性等方面的原因,并及时地调整复习的进度。

  2.翻阅错题记录。

  查漏补缺,将“错题”进行分类和整理,养成定期翻阅错题的习惯并找到做错的原因。对于那些反复错的题目,我们也可以多做几遍,加深印象。

  3.积极自我暗示。

  选择难度适宜的练习试题,不在这段时间去做特别难的任务。同时,我们在给自己积极暗示的时候,也请少用一些否定词,比如“我不紧张”、“我不害怕”,而是用“我有信心”、“我一定行”,这样的话我们头脑中接收到的就不是消极信息了。

  临近考试出现紧张情绪怎么办?

  学会简单实用的放松方法。

  1.腹式呼吸放松法。

  将一只手放在腹部,让身体完全处于放松状态。用鼻子吸气、嘴巴呼气,呼吸缓慢,吸气时间持续3、4秒,感觉腹部慢慢鼓起来,然后,屏住呼吸2秒,再用嘴巴缓慢呼气,感受腹内的气体随着呼吸道缓慢排出体外,呼气的过程约3-4秒。渐进式肌肉放松法:找一个安静的场所,先使肌肉紧张,保持5-7秒,注意肌肉紧张时所产生的感觉。紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松,并细心体察放松时肌肉有什么感觉。每部分肌肉一张一弛做两遍。

  2.蝴蝶拍技术。

  双手交叉放在胸前,中指尖放在对侧锁骨下方,指向锁骨的方向。你可以闭上眼睛,或者半闭上眼。将你的手想象成蝴蝶的翅膀,像蝴蝶煽动翅膀一样,缓慢地、有节奏地交替摆动你的手,比如先左手,后右手。左右各拍一次为一轮,一般8~12轮为一组。尽量保持慢慢、平稳的呼吸,面带微笑,默念“我现在是安全的”,过程中允许自己的头脑中自然浮现的各种感受、想法、情境以及身体的各种感觉。拍完一组后停下来,做一次深呼吸,感受当下的体验和安全感,可以重复上述过程2-3组。

  3.音乐放松法。

  找一段自己最喜欢的音乐倾听,好的音乐会让自己的身体和心理上都有很大的变化,可以促进自己的血液循环。让人肌肉放松,血压平稳,达到心情宁静,轻松愉快。

  临近考试,我需要做哪些准备?

  1.提前做好准备。

  建议同学们提前熟悉考场、考点路线。及时调整心态,适应考试气氛。

  2.保持自身习惯。

  考生不要为了应考熬夜甚至通宵,这样的临时抱佛脚只会产生负面结果。保持规律还包括考试习惯,比如答题顺序、策略和技巧等都不要临时改变。

  3.学会随机应变。

  (1)仔细周密。在考试时,一定要注意表达准确、考虑周密、书写规范等,防止不该丢分的题目失分。

  (2)前后补偿法。在一场考试中,如果遇到不会的题目,可以先跳过,做完后面容易的题目,再去克服难题。前面的题不会做,后面题的正确率来补偿。

  (3)高考期间做到“三不”。不同别人对答案,不讨论不会做的题,不找老师解题。不管前面的学科考得如何,都坚持考到最后一科,最后一秒。

       相关推荐:


  高考食谱汇总


  高三考试紧张浮躁克服方法

最新高考资讯、高考政策、考前准备、志愿填报、录取分数线等

高考时间线的全部重要节点

尽在"高考网"微信公众号

 高考心理调试指南请查收!

相关文章

  • 高考心理调节10大技巧
  • 2022年06月07日 14:02:14

一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口,在这段时间,考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力!

  • 高考如何调整心态?心理专家教你这样轻松应考
  • 2022年06月07日 14:00:36

身为考生,是否已经摩拳擦掌跃跃欲试了呢?还是已经感觉到大战来临的气息,手心微微冒汗,静不下心来复习了?

  • 高考如何缓解情绪,达到最优状态?
  • 2022年06月07日 12:59:46

又是一年高考季,不负韶华不负卿!高考在即,考生和家长难免会有紧张,睡眠不好,吃不下饭等情况,那么,考生

  • 中高考前,家长如何助力孩子备考
  • 2022年06月06日 16:45:01

盛夏将至。随着中高考临近,心态的重要性越发凸显。在备战中高考的道路上,家长要怎么做,才能真正助力孩子备