5天后高考,考生紧张到学不进去咋办?给家长必看的四点建议

作者: 河北教育网 发布时间: 2021年06月02日 18:31:52

  高考即将来临,但是疫情尚未结束,今年高考依旧是充满挑战的。越是这样,考生在临考前的紧张情绪和失落感可能越强烈,对此,无论是考生自己还是老师、家长们都需要重视起来!

  高考是一场持久战,无论是考前、考中,还是考后,情绪调节、心态调整对于考生而言,都有着非常大的影响力。下面分别整理了给考生和家长们的几点考试备考和陪考建议,一起来看看吧!

  给家长的四点建议

  家长充当的是给予孩子理解、尊重、陪伴、希望的角色。

  1.当孩子面临压力时,家长最应该做的就是陪伴。

  陪伴本身就是另一种形式的安慰和解压。此时家长要耐心倾听孩子的烦恼和真实想法的表达;鼓励孩子及时、良好地宣泄不良情绪;尝试换位思考,感同身受;有针对性地引导孩子往积极的方向去思考。

  例如如果孩子比较在乎成绩,这表明孩子学习的动力和自觉性应该不会有问题,需要引导的可能是如何正确看待考试成绩和高考结果,如何安排好自己的作息,如何面对和处理焦虑等情绪,如何看待自己的不足和缺点等。

  2.当孩子因为一些意外的事,情绪失控时,作为家长,首先最重要的事就是先稳定自己的情绪,才能支持孩子。

  通常情况下,家长一听孩子哭诉,往往会变得焦虑。如果对自己的焦虑没有觉察,就很容易带着焦虑去劝解、说服,不但不能支持到孩子,反倒可能给孩子带来新的压力。

  所以,家长首先要稳定自己的情绪。可以有意识地告诉自己,这是孩子的成长之痛,也是其人生经历的一部分,把它当成孩子成长中的一个必然过程去看待,心态就会平和很多。此外,家长可以有意识地练习觉察情绪。当孩子紧张哭诉时,觉察自己的情绪怎样,有哪些想法。当觉察到自己的情绪时,告诉自己“我现在感觉到了焦虑、紧张”,然后尝试调节情绪,就不容易陷入自动化的反应中。

  作为家长,最重要的是把焦虑和爱分开。俗话说,“关心则乱”,面对孩子,家长容易把焦虑和爱混在一起送出去,因此孩子往往感受到的不是爱,而是压力。不过,这个小技巧可以帮助你区分:想象着你的右手放着爱,左手放着焦虑。当面对孩子时,把焦虑放到背景里,把爱递出来。家长要常问自己,孩子现在最需要的帮助是什么,而不是自己最想做的是什么。

  3.对于一些比较内向或者是不善言辞的孩子,家长应该自觉察孩子的情绪,不过要适度。

  家长都要学会接纳孩子的情绪,并且可以有意无意地像孩子传递一种观念——谢谢你愿意给妈妈说这些感受。虽然我不能完全体验到你的情绪,但我知道你此刻一定很需要更多鼓励和陪伴。无论结果如何,爸爸妈妈都会爱你的。

  引导孩子体验情绪、正确认识紧张焦虑。处理焦虑最好的办法是去面对它,体验它,而不是试图对抗或逃避。可以引导孩子在焦虑时关注呼吸,做几个深呼吸,然后在身体上定位紧张的位置,是在胸口,头顶还是腹部等。接下来,引导孩子充分地体验紧张和压力感,将关爱伴随着每一次吸气送到身体的这个位置,然后把紧张和压力呼出来,让孩子感受到自己越来越平静、放松。

  4.还有一种是反向引导——主动紧张,重获控制感。

  孩子感受到失控崩溃,通常是太想控制紧张了。然而,越想控制,越容易失控,因为每一次控制紧张的努力都会让问题维持或更加严重。因此,要想解决,不是继续加大力度控制,而是反其道而行,变被动为主动,去体验失控感。比如,可以告诉孩子,“下次考试,你可以主动失控一次,让自己紧张起来。告诉自己,这次考试我就是拿来失控犯错的”。

  实际上,因为解除了对抗,反倒可以放松下来。当我们可以主动失控的时候,就是重获控制感之时。请接受那些不可改变的,尽可能地改变可以改变的。事情便会逐渐发生积极的变化。

  给考生的备考建议和方法

  高考前我们总会感到压力和煎熬。它们不会自己从你身上迈过去,而是等着你去跨过。当压力让你喘不过气,要记住,永远给自己留一股向前的力。跑着跑着,就会看见光亮。学会舒缓压力,轻装上阵!

  一、六大减压法

  考前情绪状态的调节应遵循适度的原则——既不能太懒散,也不能太紧张。前者需要解决的是“紧迫感”的问题,后者需要解决的是“考试焦虑”的问题。

  对于情绪低落的调整,一般有下列方法:

  (1)制定复习时间表。它能唤起紧张情绪、保证系统复习的双重功效。强迫自己严格按照时间表进行复习,时间表中也要安排适当的适量的文体活动,做到有张有弛,劳逸结合。

  (2)利用想象术。如果是动力不足或者心灰意冷时,可以设想自己高考落榜的处境,想的越具体、越生动越好;也可以设想自己考上大学的情景;如果是心境不佳、心烦意乱,可以想象或者实际做一些能够唤起你愉快情绪体验的事情。

  具体六大减压法:

  1

  认知减压法

  (1)淡化成绩,看重备考效果。


  模拟考试就是帮助自己找问题的考试。成绩起伏,仅仅说明在这一阶段中,你的学习效果还不足以立刻见效,现在的成绩还不能反映你的能力水平。以平常心对待高考,不要认为高考重于一切,高于一切。

  (2)给自己积极的心理暗示。

  高三备考时信心是很重要的,除了给自己积极的心理暗示,还要在复习策略上调整,可以适当地降低自己的目标难度,让自己收获复习的成就感。

  2

  运动减压法


  科学安排生活,适当进行一些有氧运动,如散步、做操、慢跑等。在这时你可以远离一切烦琐的事情,与内心单独相处。这样不但有助于减轻压力,也能及时消除疲劳。

  3

  转移减压法


  有意识地转移注意力,如听听音乐、泡泡热水澡,学习间隙与家人、朋友聊一些轻松愉快的话题,或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。暂时性地将注意力转换到学习之外的地方,让自己转换一些情绪。

  4

  深呼吸减压法


  (1)缓慢而有节奏的吸气和呼气;

  (2) 缓慢而有节奏的吸气,然后屏住呼吸1、2秒钟, 再缓慢而有节奏的呼气;

  (3)呼气时将嘴微微张开。

  5

  积极心理暗示减压法


  找一段自由安静的时间,和自己来一次心灵对话,认真分析最近自己的状态,将好的和不好的方面都写出来。并采用积极的语言暗示和鼓励自己:

  “人难,我难,我不畏难。”

  “我一定能考出自己的最好水平。”

  “时间从不会辜负努力的人!”

  ……

  二、考前备考技巧和方法

  1

  做好总结,分析薄弱环节


  做好考试分析,分析失分原因,细到知识点并提出改进措施及时间安排。平时的模拟考试的试卷中暴露的问题,比起成绩本身,才是最有价值的,它是你提分的关键点所在。

  2

  不同科目、不同做题方式效果各有不同

  (1)精做和泛做的关系


  精做是要做到完美,确保做一道题就是一次高质量的思维培养过程、解题习惯养成过程。做完后进行总结,若能举一反三,更好。

  做一道这样的题目耗时很多,但是效果极好,一两天能做一道便是很好。

  泛做可能就是同学们所说的刷题,一般要有时间的限制,也要有一定的心理紧张感,做完马上对答案。特点是能保证做题的数量,对于熟能生巧的目标有帮助。

  (2)见效快与慢的关系

  有些科目适合突击,比如数学、地理等;有些学科不适合突击,比如语文、英语。备考中容易对效果产生怀疑的同学,很多都是没有注意到学科见效快慢的问题。

  (3)平时做题与考场做题的关系

  最理想的做法是,在平时的做题中让自己处于紧张的状态下,心理上也将平时的做题当成是考试。但是,能做到视平时如考场的同学真心不多,很多同学恰恰相反:平时做题过于放松,过于随意,到了考场上却因为紧张过度影响了思考和分析,发挥不出应有的水平。

  3

  各学科冲刺技巧

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