2020高考:如何提高晚上学习效率?

作者: 河北教育网 发布时间: 2020年05月16日 08:11:44

  1、明确今天晚上学习的目标,学到什么程度才可以睡觉

  学习之前,一定要用笔在纸列个清单出来,这样更便于安排时间,不致于手忙脚乱。

  如果目标没完成就睡觉会充满负罪感,这种负罪感也不失为一种有效的方法。

  2、在学习之前不要上网、看电视、电影、玩游戏、打电话和闲聊

  不妨自己给自己定下来一个规则:先完成当晚的计划和目标,然后再上网、看电影或玩游 戏。

  如果你遇到特殊的情况,不得不上网,给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能,定下时间,时间到了之后,坚决断线,开始学习。

  这样做一段时间, 你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。

  3、最重要的是刚开始的15分钟

  这个时间很重要,如果一开始你就心猿意马,看东看西自然是不行的。

  只要专心致志的学习15分钟之后,你就开始步入正轨了,之后的学习都会是一帆风顺,你也会信心大增地继续学习了。

  4、减少学习时的干扰

  在使用电脑学习时,不要开QQ之类的聊天工具,邮件也不要开,最大限度的减少网络干扰。

  手机最好也关掉或改为静音,放在不被打扰的地方。

  清理桌面,把能干扰你的东西都收起来。

  5、比较心烦的时候,不要等心情变好,可以试着马上开始学习

  有时候自己情绪受到干扰,经常觉得做题没有思路,不知道从哪里开始。

  其实你会发现,当强迫自己开始工作之后,很快就会进入状态。

  当然,如果你遇到状态特 别不好比较极端的时候,心情一直静不下来,那你还是睡觉吧,这种时候就是学习估计也学不进去。

  睡不着的话,可以做做运动,感觉累了就会快速入睡了。

  6、晚饭不要吃得过饱,少吃肉多吃素食

  很多童鞋午餐在学校食堂吃,难免吃得不爽,晚上就在家大吃一顿。

  时间长了不仅会发现自己的体重增加很多,而且晚上学习的时候会更容易犯困,效率很低,对肠胃也不好。

  不如试着晚上吃得简单一些,尽量吃得清淡些,也可减少肠胃负担。

  7、在晚上学习时多喝水少喝饮料,不要吃糖、喝咖啡或喝茶

  一般晚上学习时,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。

  但咖啡因对提升学习效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。

  如果你真的要喝,一定要喝热的、浓度不太高的饮品。

  糖会减慢你大脑的思维速度,影响你的判断。最好多喝水。

  8、用一个好一点的台灯

  合适的灯光会让你的眼睛舒服,反之容易使眼肌疲劳、视力下降。

  同时充足的光线,也不容易使人犯困。

  9、学习40分钟左右要休息一会

  学习时间太长会造成疲劳,学到40分钟左右可以偷一会懒,休息几分钟,但最好不要上网、聊天或打开微信,一定记得控制时间,用闹钟定时。

  10、实在很困的时候,活动一下

  可以站起来,到处走走。

  或者去喝水,看看外面,用凉水洗脸,深呼吸20下,用手搓搓脸和耳朵,冲个澡。

  听一些节奏很强的音乐也会有帮助。

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